久しぶりの酒場に繰り出す念願の夜、一番に想定される悲劇は「立ち飲みで脚が疲れちゃう」ことだ。リモートワークで満員電車に揺られる機会も減った方ならなおさら。太ももとふくらはぎがだるくなり、2杯目を頼まずして「座れるお店に行かない？」……ピンヒールの華奢なレディならまだしも、そんな情けないセリフは言いたくない！
そう、まず鍛えるべきは脚。“立ち飲み筋”である。
せっかく鍛えるからには、お酒好きのマッチョなお兄さんにお手本を見せてもらいたい。そんな欲張りな希望にぴったりのナイスガイを発見して、小躍りしながら協力をお願いしたのがこの方だ。
ある日突然独り身になった、
— しらぴょん (@lonestarsde66) May 15, 2019
ハゲ散らかした中年オヤジが、
ボディメイクのコンテスト出場を目指してトレーニングを始め、
コンテスト出場を通じて女性と出逢い
今は幸せに暮らしていると言う物語は
実話である。
(※申し訳ございません。のろけました。)#生まれ変わるなら生きてるうちに pic.twitter.com/n85kDzKv6g
オリジナルのタンクトップに着替えながら、「外出自粛でかなり体重増えちゃいました。今日のために5キロ落としてきましたけど」なんてサラリと言ってのける男の名は、しらぴょん！ うーん、ここ数カ月で5キロ増やして臨んだ筆者は耳が痛い……。
「でも、5キロ増えたということは、5キロ減らせるということですから」というカッコいい言葉で気を取り直し、早速トレーニング開始だ。
今回鍛える“立ち飲み筋”は、立ちっぱなしで最も酷使されるであろう太ももとふくらはぎ。「自重スクワット」で太ももを、「カーフレイズ」でふくらはぎをバキッとやろうぜ。
太ももを鍛えるには「自重スクワット」
スタートポジション
まずは両足を肩幅に開き、両手は指先が鎖骨～肩に触れる程度に胸の前でクロスする。
腰を落とす
前を見たまま、太ももが水平になるまで腰を落とす。
膝を曲げる角度は100～90度が目安。
動作をゆっくりと行うとさらに効果が高い。しらぴょんさんはさわやかな笑顔でこなしているが、素人がまじめにやってみると結構キツい。
ポイント
気を付けるべきは姿勢。背中が丸まってしまわないよう、背筋を伸ばし上体を起こすことを意識しよう。
ダメな例。これじゃあただの「飲みすぎて具合悪くなっちゃった人」だ。
また、ポイントは「無理しないこと」。「やりすぎて痛めてしまったら、逆に飲み歩けなくなっちゃいますよ」……全くその通りである。
急に飲みの予定が入ったからといって、前夜に無理してトレーニングするという事態にならないよう、今のうちから地道に続けたい。
「カーフレイズ」で、ふくらはぎもバッチリ！
スタートポジション
両足は揃えるか、軽く開く程度。
かかとを上げる
かかとをくいっと持ち上げて、ストンと下ろす。
「これなら立ち飲み屋で飲みながらでもできますね」としらぴょんさん。
いつの日か、立ち飲み屋のカウンターで飲んべえ達がピョコピョコ上下する“カーフレイズ飲み”がブームになる予感……！
ポイント
これもスクワットと同様、動作をゆっくりにするとより負荷をかけられる。
また、どのトレーニングでも言えることだが、鍛える部位（この場合はふくらはぎ）を意識して行うことが大事なのだそうだ。
回数とセット数の目安は？
目安は10回×3～5セット。しらぴょんさんは基本的に5セットとのこと。外出自粛期間、存分にだらけて筋量が落ちたという方は、3セットから始めるのがよさそうだ。
また、「自重スクワット」と「カーフレイズ」は、どちらも器具や道具を使わずに自宅で取り組めるのがいいところ。羞恥心さえかなぐり捨ててしまえば、職場で息抜きも兼ねてやってみたり、散歩中に公園で試してみたっていいかもしれない。
トレーニング後の一杯！
ところで、マッチョのお兄さんって「酒は一滴も飲まん！」というイメージがあるけれど、しらぴょんさんはお酒好きなんですよね。
「ボディメイクのためには飲まないに越したことはないのですが、お酒はストレス解消になりますからね。うまく付き合いながらトレーニングできるのが一番だと思います」
全国の飲んべえが泣いた！ 頼もしいお言葉！
というわけで、“立ち飲み筋”トレーニングの後はホッピーを。
マッチョは注ぐ姿までサマになってうらやましい限りである。
“立ち飲み筋”トレーニングをマスターしたので、脚がだるくなっちゃう事態は避けられそう。しかし、久々の酒場で想定される悲劇はほかにも……。
鍛錬は続く。お楽しみに。
文＝中村こより（編集部） 撮影＝小野広幸
＊トレーニングは、ご自身の状態に合わせ調整して行いましょう。本格的に取り組みたい方は、トレーナーなどの専門分野の方から指導を受けてくださいね。
